瘦了、皮肤变松了,怎么办?试试断食、自噬,缓解皮肤松弛的问题
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瘦了、皮肤变松了,怎么办?试试断食、自噬,缓解皮肤松弛的问题

发布日期:2022-07-29 21:20    点击次数:102

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑字数3552字,预计阅读时间,10分钟。

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你见过大胖子减肥成功后的照片吗?

你幻想过自己瘦身成功后的样子?你以为减肥成功的你,长这样。

但其实,你更有可能是这样。

松垮垮的皮肤,毫无美感可言,尤其是平时运动不多,或者年龄较大的人,更容易出现皮肤松弛。

不想皮肤松垮的你,去百度搜索解决方案,结果度娘却叫你去医院做拉皮手术。

一听手术,很多人都不乐意了,别急,我有一个不用动手术,就能减少皮肤松弛的方法。

自噬,缓解皮肤松弛

很多人都反对禁食,认为禁食是异端邪说,虽然能让人快速地瘦下来,但是皮肤会变得松弛,而且还容易反弹,果真如此吗?

人们反对的,其实是节食,而非真正意义上的禁食,禁食可以启动自噬。

自噬(autophagy)来自希腊语,\"auto-\"代表自我,\"phagy\"代表饮食,即\"自我进食\",是身体吃自己的过程,破坏和回收受损的细胞和蛋白质,让身体产生新的细胞。

自噬有益于延长寿命,而且对保持皮肤健康非常重要,能减少皮肤松弛。

当皮肤暴露在炎性环境中时,如紫外线照射、病原菌、机械损伤、接触某些化学物质、身体会开启防御机制,来应对炎症因素。

在身体应对应激源时,会激活自噬,以抵御炎症。

如果自噬水平低,会导致线粒体功能失调,免疫功能降低、过度炎症反应、增加活性氧。

没有自噬,皮肤老化更快

2014年日本的一项研究发现,衰老的成纤维细胞,或结缔组织中产生胶原蛋白和其他纤维的细胞,缺乏自噬。

随着时间的流逝,这些细胞慢慢地被细胞碎片和废物堵塞,使它们无法产生,有助于保持皮肤紧致和健康的胶原蛋白。

缺乏胶原蛋白,会导致皮肤老化,松弛。

自噬,防止皮肤衰老,产生胶原蛋白

激活细胞自噬,可以帮助清洁成纤维细胞,使它们再次产生胶原蛋白。

在另一项2018年的研究中,研究者观察真皮成纤维细胞,发现老化的成纤维细胞中,清除代谢废物的速度,赶不上产生的速度,导致废物的积累。

这是因为老年成纤维细胞中的自噬体数量,仅为年轻成纤维细胞的一半左右。

自噬体是自噬过程中的关键结构,成纤维细胞无法清除多余的代谢废物,导致皮肤老化,从而导致皱纹和皮肤松弛。

所以,细胞自噬,可以帮助清除成纤维细胞的代谢废物,对抗皮肤的衰老。

那问题来了, 喝咖啡有什么好处怎么激发细胞自噬,保护皮肤,一直断食吗?当然不是。

想激发自噬,间歇性断食

现在我们可以把自噬和皮肤松弛联系起来了:

成纤维细胞在皮肤中产生胶原蛋白,胶原蛋白使皮肤看起来年轻;

自噬让细胞回收衰老、破碎的部分,并清除代谢废物;

老化的成纤维细胞的自噬减少,胶原蛋白生成减少,代谢废物产生增加;

这将导致皮肤老化、脆弱;

自噬抗衰老,可以防止皮肤老化;

如果自噬可以对抗皮肤松弛,和皮肤老化,那么我们如何增加自噬呢?

断食激发细胞自噬

Ageing Research Review上发表的一篇文献,认为禁食和热量限制,是最有效的\"非遗传自噬刺激剂\",而且还没有其他不良副作用。

仁川圣玛丽医院的研究表明,减少热量摄入,可以防止衰老导致的自噬速度减慢;他们把小鼠的热量减少了身体所需的40%,就能够激活自噬。

因为自噬是一个新兴的研究领域,目前科学家们还不能确定,身体需要禁食多长时间,才能开始自噬,每个人都不太一样。

专门研究禁食的肾脏病学家Jason Fung博士认为,自噬在大约在禁食24小时后开始,并在禁食32小时后达到最大值。

如果你通过禁食来减肥,由于自噬增加,你的皮肤能够更快地适应,皮下脂肪的减少;而没有启动自噬的热量限制饮食,可能会造成更多的皮肤松弛。

你可以每天只吃一顿饭,延长每天的禁食时间,也可以定期进行24小时以上,甚至是3-5天的禁食,激活自噬。(长时间的禁食建议在专业医疗指导下进行)

如果你的身体没有定期进行自噬,那么可能会有更多的炎症,促进皮肤衰老。

炎症和自噬不足的迹象包括:皮疹、发红、痤疮、皮炎等。

当然,除了皮肤自噬,平时的营养,和其他方法也很重要。

其他改善皮肤松弛的方法

禁食能够使皮肤自噬更活跃,从而促进弹性和整体健康,皮肤松弛的问题,不会在一夜之间消失。

想要解决皮肤松弛的问题,仅仅靠禁食和自噬,恐怕还不够。

如果想要让身材更加完美,我们还要遵循其他健康的生活习惯。

高强度的抗阻训练

阻力训练也可以激活自噬,并减少肌肉细胞的凋亡,这意味着撸铁不仅有助于维持肌肉力量,而且还能刺激身体其他部位的细胞发生自噬。

有氧运动和阻力训练,都能够减掉脂肪,但后者还能让你长肌肉,身材更紧致。

如果只做有氧运动,你失去的不仅是脂肪和水,还有肌肉。

对于肥胖者,如果做很多高冲击力的有氧运动,脂肪和周围的组织会相互碰撞反弹,导致皮肤伸展,变得更加松弛。

为了防止有氧运动,造成的皮肤松弛,我们需要进行阻力训练,来锻炼肌肉,增加肌肉丰满度,让身材更加紧致,健美。

补充胶原蛋白(肽)

胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质,负责皮肤的整体结构,让皮肤看起来丰满、年轻,还可以在关节之间提供良好的缓冲作用,来帮助韧带保持弹性和韧性。

真皮层中的成纤维细胞,能够产生绳索样的胶原蛋白,保持皮肤中的水分,为皮肤提供弹性。

它们最重要的功能是,通过产生结缔组织,来帮助皮肤从损伤中恢复过来,这个过程将有助于收紧和提升皮肤,并尽量减少因减肥,或衰老而留下的松弛皮肤。

可以选择胶原蛋白肽补充剂,或者多吃蹄筋,动物皮等富含胶原蛋白的食物,动物胶原蛋白水解后的产物明胶,也可以进入皮肤吸收。

此外,骨汤中的胶原蛋白也很多哦。

补充维生素和关键的矿物质

维生素C能够促进胶原蛋白的产生,以保持皮肤弹性,并抵抗产生皱纹的自由基损伤;

维生素E是一种神奇的皮肤抗氧化剂和润肤剂。

维生素A及其各种形式,也是强大的抗氧化剂,有很多抗衰老面霜都以维A为基底。

很多天然油脂,如可可脂、橄榄油、摩洛哥坚果油、椰子油、乳木果油等,富含抗氧化物质,具有出色的抗氧化,抗炎,保湿特性,可以作为外用润肤乳,有助于对抗皮肤松弛。

还有矿物质锌、硒,对于皮肤很重要,可以试试锌硒多维片。

注重保湿,吃健康的脂肪

干燥的皮肤会变得暗沉,失去弹性,因此,想要年轻的肌肤,一定要注意补水和保湿。

多喝水,让我们的皮肤有足够的水分,如果你的饮水量很大,建议你喝电解质水,它含有身体所需的微量元素和矿物质;而脂肪可以帮助皮肤保持水分。

除了外用的润肤乳,我们还要吃健康的脂肪,如鲑鱼、金枪鱼、橄榄油、椰子油、黄油等。

戒烟

烟草中的某些化合物,使皮肤干燥、失去弹性、变得松弛、暗沉和长皱纹。

吸烟者经常表现出皮肤过早老化的迹象,而且,这些迹象在一段时间后,就会不可逆转。

红光疗法

600-900nm范围之间的波长对身体,特别是皮肤,有愈合作用,红光可降低炎症,加速伤口愈合,减轻肌肉疼痛,并防止皱纹。

市面上有很多出售的红光仪器,功率可能达不到效果,建议咨询专业人士,或者去医院。相关阅读红光一照就能瘦、抗衰老、缓解关节炎?是不是智商税....

关键的瘦龙说

我很早之前就给大家介绍过断食减肥法,堪称“无痛减肥法”。

很多老粉用了这个方法之后,慢慢瘦了下来,而且还没有出现皮肤松弛的情况。

也有人通过节食,或做大量有氧运动,迅速瘦了下来,但是往往会出现皮肤松弛的问题。

如果想改善皮肤松弛的问题,不妨试试禁食,从一日三餐,慢慢过渡到一日一餐,有些资深禁食玩家,甚至会每周禁食1-2天。

除了通过禁食开启自噬以外,我们还可以做些阻力训练,增加自己的肌肉量,注重饮食,多喝水,补充优质的蛋白质和脂肪。

补充胶原蛋白、弹性蛋白,维持皮肤弹性,让自己越来越年轻。

养成良好的生活习惯,会给你的生活带来正向的磁场,你会发现,不仅身材正在慢慢变好,各种事情也变得顺遂…